1:ニライカナイφ ★ 2016/02/01(月) 14:52:40.63 ID:CAP_USER*.net
◆「1日1万歩で健康になる」は大ウソだった!あなたのウォーキングが健康を害す
手軽にできて効果が高いと人気ナンバーワン健康法といえば、まず浮かんでくるのがウォーキングだろう。
「目標1万歩」などと毎朝頑張っている人は多い。
しかし、実はこれが健康にはよくないのだという。ウォーキングにも正しいやり方、間違ったやり方があるからだ。
健康法の本はそれこそ無数に出版されているが、今話題の健康本は「やってはいけないウォーキング」(SB新書)だ。
著者は東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室長の青柳幸利医学博士。青柳氏は15年以上かけて、65歳以上の5000人を対象に24時間365日の活動を追跡調査した結果を
「健康に効く歩き方」としてまとめた。
そこで青柳氏はこう言っている、
「一日1万歩以上歩いているのに、病気になる人を大勢見てきた」
そして、その理由について、「毎日1万歩以上歩いてさえいればOK、毎日1万歩を歩けば健康になる、という誤った認識から、歩けば歩くほど健康になると思い、毎日万歩計をつけて、一歩でも歩数を伸ばそうと頑張る。これが間違い。運動のしすぎは免疫力を低下させ、病気になりやすくなる」と説明している。
激しい運動をしている時、心臓は大量の血液を送り出す。そして大量の血が、流れにくくなった血管を通ろうとして、血管は詰まっていく。
「運動をしているのに動脈硬化になる人はけっこういる。過激な運動をしている人は老化が早い」
(スポーツインストラクター・大川香氏)
ウォーキングもやりすぎは体に毒なのだ。
だからといって、運動不足も体に毒。では、ほどほどの運動とはどんなものか。
「ほどほどといっても、感覚値ではない。ほどほどの運動とは、1日24時間の総歩行数が8000歩。そのうち、中強度の運動(なんとか会話ができる程度の速歩き)を行う時間は20分。この2つを組み合わせた数字が健康長寿を実現する黄金律であり、あなたの健康を維持するための重要な数字です」(前出・青柳氏)
「ほどほど」こそが、健康に対する「万能薬」のようだ。
アサ芸プラス 2016年2月1日 1:59 AM

http://www.asagei.com/excerpt/51777




6:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 14:56:24.07 ID:0CJlzbck0.net
一万歩も八千歩も大して変わらんだろ


8:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 14:56:56.38 ID:mp1TtCbC0.net
引き蘢りだけど、万歩計を室内で付けていた事がある。
毎日720歩とか、そんなのだった。



11:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 14:57:48.30 ID:NtO3v0hT0.net
1日1万歩も歩いたらじじばばはは膝が痛くなるからな


16:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 14:59:24.52 ID:3HREkPxi0.net
やってはいけない
買ってはいけない
この胡散臭いタイトル



21:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:00:32.46 ID:SZ2ZMaPY0.net
皇居ランナーたちは将来足腰になんらかの障害抱えると思う


29:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:04:24.02 ID:AOfoR4X90.net
ウォーキングと低山登山でやや高めの血糖と
中性脂肪が正常値に戻った、それなりに効果
はあると思う。



33:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:06:07.36 ID:VLis8UUx0.net
やっぱり犬の散歩最強
犬を飼ってる人の寿命って長いんだよね
毎日散歩に行くから



42:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:08:24.13 ID:FdaEf8HK0.net
>運動のしすぎは免疫力を低下させ、病気になりやすくなる」と説明している。
なんで一日一万歩ですぐに運動のしすぎ!間違い!みたいな極論になるんだろうか



55:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:11:15.05 ID:WvwzxCqw0.net
アスリートは風邪をひきやすくて治りにくいは有名な話


65:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:14:27.17 ID:jEnIk8GRO.net
1日10000歩
3日で30000歩
30000歩進んで
20000歩下がるぅ〜♪



67:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:14:36.88 ID:xtmThU2O0.net
そもそも生物の寿命は心臓の鼓動の回数で決まる
自然界において脈拍数が遅い生物ほど寿命は長い
従って運動し過ぎで心臓を早く動かせばそれだけ早く寿命は尽きる



75:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:16:47.91 ID:FgWkZHJFO.net
ウォーキングのどこが運動なんだ?
何万歩歩いても筋肉がつかないぞ



93:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:20:30.16 ID:0aE1RrK40.net
田舎に引っ込んでから地下鉄の階段を上り下りしたり、連絡通路を延々と歩く
こともなく、玄関から自転車代わりの軽で暮らしていると足腰が弱くなる一方
なのは体感してるが、そうかと言って、都会のよく歩かざるを得ない人々が
長生きとはならないのが不思議だ。
足腰の強さをしのぐほど、その他のマイナス要因があるのかな?と考える今日
この頃。



102:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:22:34.29 ID:xw7HMHMD0.net
8000歩ってわかりにくいわ
どうせなら距離で言ってくれよ



114:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:24:50.46 ID:RUWIXolL0.net
「1万歩は大嘘!」(ドヤッ)

「正解は8000歩です」
本にするほどのことかよ。



126:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:26:41.82 ID:Rq2mvL/t0.net
チーターって1日1歩しか歩いてないのにすごく元気だよね。


190:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:53:58.88 ID:9WfLnRlu0.net
マジかよ…ウォーキングでダイエットしてるのに…


198:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:55:45.53 ID:MiwsYFoQ0.net
>>190
ダイエットの効果あった?
あったら俺もやりたい



201:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 15:57:31.02 ID:pZ/CIxiv0.net
そもそもウォーキングを運動扱いするのがおかしい。
ただ歩いているだけじゃん。
通勤とか移動で歩くのと何処が違うのだ。



228:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 16:06:51.30 ID:h9RKZbXT0.net
7年間ひきこもったおれは二十歳のころと変わらぬ若々しさを保ってる


260:■無くそう、テレビ番組の無用で過剰なウザイ常時表示■ 2016/02/01(月) 16:16:59.24 ID:q8d2jYcV0.net
免疫力と動脈硬化の予防だけが、健康の定義なのか? www
リスクオフ、トレードオフという言葉をおぼえろや。



264:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 16:18:22.60 ID:zN4oriUJ0.net
ウォーキング毎日してたら膝と踵が痛くなってやめた
親戚のおばさんが靴が合ってないのよって言ってたけどどうなのか?
最近では週一くらいでしかしてない



276:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 16:22:16.43 ID:W8/TcuoO0.net
有酸素運動もやりすぎると活性酸素により老化が早まるというな
なんでも度を越しちゃだめだということだな



291:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 16:33:03.04 ID:FyTLnbtP0.net
筋肉が痩せる感じなんだよねー
実際は知らんが
どうなの?



293:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 16:33:41.88 ID:9N5FKp5r0.net
要は論理的に言うとこうだよ。
健康に良いと言われ無駄に思いっきり運動する

当然だが無理やり心身代謝が良くなる

細胞さんの人生分裂予定表と違い無理やり活性化させ細胞分裂させられ活発になる

限りあるテロメア60回分の分裂ストックを使い切り細胞分裂が中年早期に終了

それ以上フレッシュ細胞に分裂出来ないので老いた貧弱細胞で余生を送る為老ける



319:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 16:50:32.44 ID:y9//BKqZ0.net
暴飲暴食しても食後にヘルシア緑茶や黒ウーロン茶飲めば全て帳消しと考える阿呆もこの世にはいるからな


403:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 17:58:22.77 ID:FxdT0a9g0.net
100歳越えてるうちの婆さんは運動とは全くの無縁
長生きの秘訣は結局酒タバコやらない、無茶食いしない、これだけ



407:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 18:04:30.66 ID:BI/qnU/aO.net
日常的に8千歩くらいは歩いてるけど、たまに休みの日に
一日かけて、7万歩くらい歩いたりするのが趣味なんだけど
こういうのも体に悪いのかな?



410:名無しさん@1周年 2016/02/01(月) 18:06:56.64 ID:7pzPRoP20.net
マラソンやってる人で健康な爺さん婆さんどう説明するんだよ
筋力や心肺機能の老化を少しでも防ぐのも大事だろう